Для начала стоит разделить вину и чувство вины. Вина скорее юридическое понятие, связанное с причинением вреда. А вот чувство вины – штука субъективная, и может быть вообще не связана с реальным вредом кому бы то ни было.
Считается, что чувство вины бывает трех видов:
• адекватное: человек совершает какой-то осознанный поступок, и этот поступок оказывается в противоречии с внутренней системой ценностей этого человека;
• невротическое: человек придумывает, что его поступок кому-то вредит, и обвиняет себя;
• экзистенциальное: всеохватывающий вариант невротического – человек считает себя виноватым во всем, и вообще живёт как-то не так.
Чувство вины всегда связано с принятием на себя ответственности за произошедшее. И один из вариантов работы с чувством вины направлен как раз на прояснение степени авторства в том, то человек считает своей виной. В принципе ответственность за что-то можно разделять на три части: моя, других людей, и обстоятельств. Итак, пошаговая инструкция по работе с чувством вины:
1. Коротко опишите событие, и сформулируйте, в чём вы виноваты.
2. Если бы можно было вернуться во времени, что бы вы сделали иначе, чтобы не было чувства вины?
• реально тогда, в той ситуации, тот вы, обладающий тогдашними знаниями, навыками, опытом и прочими ресурсами – могли сделать что-то иначе? были ли иные возможности?
• если бы вы теперешний попали в «тогда», то что бы сделали иначе?
3. Что можно исправить сейчас или в будущем, чтобы не было чувства вины?
4. Какой опыт вы извлекаете из этого?
5. Сможете ли вы после реализации п.3 сказать, что сделали всё, что могли?
6. Можете ли вы сейчас себя простить, хотя бы частично? Если частично – то насколько? Если чувство вины остается, то зачем оно вам, какую функцию выполняет?
7. Что вы можете сделать, чтобы приблизиться к полному прощению себя? Хотите ли вы себя простить полностью?
8. Хорошо бы произнести вслух: «Я не хочу быть виноватым за это вечно». Конечно, если эта фраза соответствует истине.
Важно работать с одним конкретным случаем, не сбиваясь на другие (даже если они похожи), и не отвлекаясь на сопутствующие поступки.
