Все говорят, что надо уметь принимать конструктивную критику. А как ее принимать-то, если даже когда конструктивно, критика царапается, как необрезанный ярлычок на одежде? И вроде всё по делу – я даже где-то внутри себя (очень глубоко, разумеется) это признаю – а все равно хочется обидеться и включить пассивную агрессию типа «ну и ладно, не очень-то хотелось!» или «ну, что ещё от тебя услышишь!»
На самом деле конструктивная обратная связь действительно полезна, даже если содержит в себе не только оды о том, какие мы гениальные, а и ссылочки на то, что можно было бы сделать лучше. Начнём, пожалуй, с того, в каких случаях критика особенно труднопереносима, и чтобы научится ее адекватно принимать, нужно всерьез разбирать с первопричиной.
Причин не принятия критики может быть несколько:
- Нарциссизм («Меня нельзя критиковать, я идеален»).
- Перфекционизм («Я не могу сделать что-то неидеально»).
- Низкая самооценка («Если меня критикуют, значит я, не достойный человек»).
- Гиперчувствительность («Меня критикуют, не могу с этим справится, это безумно больно»).
- Сильный внутренний критик («Я и сам себя все время критикую, и вот оно, подтверждение, что не зря!»).
- Психологическая травма в прошлом (буллинг в школе, унижение в семье).
В выше перечисленных случаях просто взять и начать спокойно реагировать на критику не получится, это так не работает. Но справится с этими особенностями вполне реально, и лучше это делать вместе со специалистом.
Но что если Вы не перфекционист, и у Вас нет глубинных психотравм, и Вы не разрушаетесь от любого «не такого» взгляда в Вашу сторону, но критика Вас чрезмерно задевает?
1. Не выдавать «наружу» первую реакцию, которая, как правило, довольно импульсивна. Досчитайте до 10, слегка улыбнитесь, пока считаете – пробегитесь мысленно по телу: есть где-то напряжение? Расслабитесь. Критика – это не нападение (если она конструктивна), и нет необходимости защищаться.
2. Отделите себя от того, что подвергается критике. Мы часто воспринимаем критику слишком лично, как будто критикуют именно нас, и именно это цепляет больше всего. Например: если написанную тобой статью критикуют, это говорит о том, что возможно, что-то не так в статье, но не в тебе! Это ничего не говорит о тебе как о писателе и точно – не как о человеке.
3. Проанализируй, стоит ли вообще принимать эту критику в расчет? Для этого имеет смысл включить «фильтр» в виде вопросов себе: - Мнению этого человека я доверяю? Почему? - Это замечание про то, что в зоне моего контроля или нет?
4. И самое главное: любая критика – это чье-то частное мнение. Оно особо ничего не значит, и если мы будем разрушаться каждый раз, услышав нелестное слово, от нас просто ничего не останется. Поэтому лучший вариант – взять из услышанного то, что действительно важно, и откинуть остальное. А потом двигаться вперёд.
