Размер шрифта: A A A
Цвета сайта: Ц Ц Ц
Изображения Вкл. Выкл.
г. Петропавловск-Камчатский
ул. Ключевская 28
8 (4152) 42-75-03
+7 (4152) 42‑75‑03

Полезные привычки. Как себя приучить к ним.

Кто из нас не пытался начать жить по-новому с понедельника?! Кто из нас не старался привить себе полезные привычки, которые помогут стать здоровее, радостнее, спортивнее? И кто при этом раз за разом не сталкивался с обидной неудачей, когда ты, кажется, так стараешься, а реальное действие – поднять себя на пробежку (пить воду, заполнять дневник благодарностей, регулярно ходить в бассейн) – по-прежнему требует огромных энергетических затрат, во главе которых стоит вообще заставить себя начать?

Но ведь это действительно хочется начать делать! И понимаешь, что тебе это необходимо!

           Давайте разбираться! Начнем с определения. Привычка – это автоматическое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки), выполняется с удовольствием и завершается чувством удовлетворения. Это означает, что мы совершаем то или иное действие «на автомате». Если мы заставляем себя что-то делать – качать пресс, мыть посуду сразу после еды, вставать в 5.30 утра - то нужно понимать, что это не привычка, а целенаправленное действие. А это разного поля ягоды.

Любое новое дело начинается со стадии сопротивления изменениям, и если недооценить этот важный фактор, формирование привычки может оказаться под большим вопросом. Важно помнить, что сопротивление и даже «откат» назад – норма в процессе закрепления новых привычек. Это не «крах», «все насмарку» и «ну я попробовал», а адекватная стадия, которая говорит о том, что ты в движении, и означает, что завтра можно начинать с того же места. Итак, шаги, которые не стоит пропускать, если вы имеете твёрдое намерение обзавестись новой полезной привычки:

           1.Подготовьтесь.

           Задекламируйте намерение. Можно письменно. Найди поддержку – сгодится любая, от «считаем калории вместе» до «ух, ты молодец!» Расскажите о намерении близким – это станет дополнительным фактором, когда захочется все бросить (а такой момент не раз наступит). Прорисуйте возможные затруднения («мне будет лень вставать раньше, чтобы пробежаться, но сначала так у всех!»)

           2. Отслеживайте свое продвижение.

           Если этого не делать – мозг потеряет интерес к занятию, которое для него энергозатратно, а профита не видать. Это может быть ведение дневника замеров ощущения, самочувствия. Не ленитесь заполнять трекеры привычек – каждый новый плюсик или закрещённый символ привычки добавляет оптимизма и дает визуальную поддержку.

           3  Расширяйте сеть взаимодействий с потенциальной привычкой.

           Поставьте «напоминалки» на телефон, можно поставить мотивирующую картинку или надпись, напоминающую о желаемом результате, на видном месте. Здорово стимулирует так же обмен результатами в чате мессенджера или при регулярных личных встречах с единомышленниками.

           4. Поощряйте себя!

           Вспомним Павлова и его собак: мы недалеко ушли от представителей животного мира в формировании механизма условного рефлекса. «Стимул – реакция – поощрение» – это классическая формула. Продумайте призы за выполнение нужных действий в течение, допустим, трёх дней. Каждый раз, когда мы выполняем какое-то небольшое дело, в нашем организме вырабатывается гормон дофамин, а это важнейшая часть системы вознаграждения мозга.

           Вырабатывать полезные привычки не просто, но очень полезно! Помните старую фразу: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу»? Есть над чем задуматься, правда? Так что пора браться за новые привычки!

Для того чтобы писать комментарии, Вы должны быть авторизованы.

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

Общение

На базе отделения реабилитации детей с ограниченными возможностями здоровья Камчатского центра социальной помощи «Семья» по запросам родителей, воспитывающих детей с особенностями в развитии, 25.02.2021 года открыт пункт проката игрового специального...
В этом отделении работает очень чуткий и профессиональный коллектив. Уже при входе в здание можно почувствовать домашнюю атмосферу, ощущение покоя, открытые и доброжелательные сотрудники оставляют приятное впечатление. Мы с дочкой занимались у логопеда...
В этой теме Вы можете задавать вопросы относительно получения материнского капитала в Камчатском крае.Убедительная просьба перед этим ознакомиться с двумя материалами в блоге, в которых содержатся ответы на многие часто задаваемые вопросы:Федеральный...
Сообщение в теме Как получить материнский капитал? раздела Юридические вопросы
Анфиса Салиш 1
Перейти к теме
Если отец не выплачивает алименты на ребенка, что с ним делать?
Анонимно
Посмотреть ответ
Установили отцовство, можно ли взыскать алименты за предыдущий период?
Анонимно
Посмотреть ответ
Ребенок живет с отцом, но при этом мать подала на взыскание алиментов, можно ли не выплачивать алименты?
Алексей
Посмотреть ответ
Добрый день! Такая ситуация: живем с мужчиной гражданским браком, в его квартире. Мы с разных регионов, прописываться у него не стала, так как имеется своя жилплощадь. В ходе семейной жизни родился ребенок, сейчас ему 3 года. Отношения разладились, встал вопрос об их прекращении. Естественно мне придётся возвращаться в свой регион, но гражданский муж, постоянно угрожает, что улечу я одна, ребёнка он мне не отдаст,потому что, там с его точки зрения, ребенку жить неприемлимо. Работаю официально...
Екатерина
Посмотреть ответ
Здравствуйте. У нас с мужем родился четвёртый ребёнок. Старшему сыну 11лет, дочке 7 лет, младшему полтора года, а младшей месяц. Живём мы в двух комнатной квартире, все там прописаны кроме малышки. Эта квартира принадлежит свекрови. А она живёт в соседней трёх комнатной квартире одна. И нас уже совсем запилила ,мол мы пришли на все готовое и еще наплодились...Такой вопрос: Можем ли мы как многодетная семья не имеющая в собственности квартиры претендовать на помощь от государства в квартирном...
Анонимно
Посмотреть ответ
Здравствуйте. Я - мама троих детей, работаю в районной библиотеке. Живем в с. Никольское, о. Беринга. В мае была направлена с младшим сыном в город на обследование. Надеялась вернуться через неделю, но в отделении краевой больницы подцепили ротавирус и с еще 4 детьми были переведены в инфекцию. Пролежав там три (!) недели вернулись в краевую детскую. В итоге вместо запланированных 7 мы "проболели" 35 дней. По приезду сдала в бухгалтерию три больничных и мне насчитали...
Анонимно
Посмотреть ответ
Спасибо за статью, очень понравилась