Мы с вами живем в современном мире, бешеный ритм которого часто ввергает нас в состояние повседневного стресса. Дом, работа, учеба, воспитание детей, стремление обеспечить свою семью - нам нужно все успеть. Порой некоторые ситуации выбивают нас из колеи, причем, очень сильно, оказывая негативное воздействие на нашу психику.

Наверняка каждый из нас хоть раз произносил фразу: «Я так больше не могу! Я на грани!»

А можно ли не быть на грани? Можно ли сохранить свои нервы, свое психическое здоровье? И если можно, то как?

Психическое здоровье – это прежде всего отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний.  

Но порой даже полностью здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и у него возникают проблемы в эмоциональной сфере.

Психическое здоровье - это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

То есть, наличие психического здоровья – это спокойствие, хорошая адаптация к внешним условиям, умение быстро восстанавливаться после стресса, адекватность и позитивное отношение к миру.  

Если же  психическое здоровье нарушено, то это можно заметить практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений и заканчивая карьерой.

• трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
  
• неадекватная реакция на стрессы;
  
• неумение контролировать свои эмоции;
  
• необоснованная агрессия;
  
• апатия;
  
• страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
  
• боязнь ответственности;
  
• нежелание узнавать что-то новое;
  
• проблемы в личной жизни или семье;
  
• странное поведение.
  

Все эти симптомы мешают человеку жить полноценной жизнью, а порой и вовсе ломают ее.  Именно поэтому важно тщательно следить за своим психическим здоровьем.

Говоря простым языком, спрятаться от влияния окружающего мира не получится. Так что же делать?

Есть такое понятие, как «профилактика» - совокупность мероприятий, предупреждающих заболевания или предохраняющих от чего-нибудь.

Как же укрепить психику? Что предпринять, чтобы оградить ее от воздействия негативных факторов?

Так как психическое здоровье зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

1. Соблюдайте режим дня

Здоровый сон – шаг к здоровой психике! Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ. Это непременно приведёт к неполадкам и сбоям в работе организма. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Расслабляйтесь перед сном. Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна. Можно посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

2. Планируйте свой день

Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, поможет устранить этот источник стресса.

Научитесь сначала планировать свой отдых, и только потом – рабочие моменты. В противном случае бешенный рабочий ритм может не оставить вам времени на отдых – вам просто некуда будет «воткнуть» отдых в свое жёсткое рабочее расписание.

3. Правильно и сбалансировано питайтесь

Пища влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Не зря же говорят: «Ты есть то, что ты ешь». Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы «В», цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.  И не забывайте пить достаточное количество воды! Если организму не будет хватать воды, то и функционировать нормально он не сможет. К тому же обильное употребление воды помогает управлять эмоциями. А вот избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. От злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности тоже лучше отказаться.

4. Следите за своим здоровьем

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

5. Принимайте свои чувства

Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень    неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми. Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные)  ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции  естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

6. Учитесь контролировать свои эмоции

Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов.

Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) и методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация.

Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: «Вы меня обманываете», лучше: «Я чувствую себя обманутым», вместо: «Вы грубый человек», лучше скажите: «Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете», «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции. Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.

7. Знайте свои слабые места

Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете. Старайтесь минимизировать негативные воздействия. Так, если вы сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

8. Займитесь спортом

Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

9. Ищите ресурсы

Хорошая новость – они есть! У каждого! Просто иногда нам сложно их разглядеть. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую, чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

10. Меняйте мышление с негативного на позитивное

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее.  Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией - перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом. Учитесь мыслить позитивно и видеть то хорошее, что нас окружает. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни. Они более устойчивы к стрессам.

11. Ищите поддержку и помощь

Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

Психическое здоровье - это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет нам жить полноценной жизнью. Когда мы ломаем ногу или когда у нас повышается температура и болит горло, мы идем к врачу. Это воспринимается всеми нормально, а как иначе?

Никто не станет отрицать тот факт, что наше физическое здоровье тесно связано с психическим.

Так почему же, если мы понимаем, что что-то происходит с нашей психикой, мы не торопимся обратиться к врачу? Что мешает? Что останавливает?

Часто это банальные страхи. Слово «психиатрия» уже по умолчанию навешивает ярлык ненормальности на человека, который решает обратиться за помощью к врачу-психиатру.

Если вы понимаете, что вам или вашим близким нужна помощь, не пренебрегайте ею, обращайтесь за консультацией к соответствующим специалистам!

В настоящее время помимо государственных учреждений, в которых принимают врачи-психиатры, психотерапевты, медицинские психологи, существуют и частные медицинские центры, в которые можно обратиться на анонимной основе. К тому же «врачебная тайна» гарантирует обратившемуся за помощью конфиденциальность передаваемых им сведений и недопущение разглашения этих сведений лицами, которым они стали известны. Понятие «врачебной тайны» действует во всех медицинских учреждений государственных и иных форм.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

И помните, что вы – не одни! Если необходима помощь и поддержка, вы всегда можете обратиться на телефон доверия 8 800 2000 122

Анонимно, бесплатно, конфиденциально, круглосуточно.

(изображение взято с WK.com. «Сенсорная комната Гродно»)