Нередко мамы ощущают себя истощенными и уставшими морально и физически. «Меня всё бесит», «меня раздражают и муж, и дети». Как справиться со всем этим негативом?
Нелегко признаться в том, что трудно быть мамами, что за счастливыми фото в соцсетях прячутся однообразные будни, злость из-за детских криков и вечного беспорядка и раздражение оттого, что ребенок претендует на 100 % твоего времени.
Не нужно игнорировать свои чувства и эмоции, отнеситесь к ним внимательно.
1. КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ РОДИТЕЛЬСКОЕ ВЫГОРАНИЕ
С появлением ребенка любой родитель ощущает, что больше себе не принадлежит. Усталость постепенно накапливается и может перерасти в нервное истощение, когда все валится из рук, ни на что нет сил, а ребенок раздражает тем, что ему постоянно что-то от вас нужно. Ощущение «я плохая мать» добавляет ко всему этому еще и чувство вины, а окружающим ваши жалобы кажутся надуманными: у вас же есть стиральная машина и памперсы, а раньше в поле рожали — и ничего.
Хроническая усталость часто приводит к эмоциональному выгоранию: от раздражения по пустяковым поводам до полной апатии. Итак…
2. ВОЗЬМИТЕ СЕБЯ «НА РУЧКИ»
Обычно мы готовы поддержать всех вокруг, а для самих себя у нас остаются лишь команды вроде «Соберись, тряпка!» и вина за очередной эмоциональный срыв. Но чувство вины истощает и обессиливает, а все изменения к лучшему происходят только на подъеме душевных сил, на волне веры в себя и желания жить. Когда вы понимаете, что подступают раздражение или гнев, рекомендуем прислушаться к собственным чувствам и не винить себя, а от души пожалеть.
Спросите себя, как вы можете сейчас позаботиться о себе, что сделать для себя? Ведь забота о себе — это забота и о своих близких. Для того, чтобы делиться с ними своей энергией, нужно сначала ее получить. Помните, как в самолете? «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом — на ребенка».
3. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С РЕБЕНКА НА СЕБЯ
За исключением самых первых месяцев, когда мама и малыш неразрывно связаны, нет необходимости пренебрегать своими потребностями и строить жизнь вокруг ребенка. Вы имеете право уходить по делам, а ваш ребенок имеет право из-за этого расстраиваться.
Вы имеете право жить своей жизнью. Родитель — это не единственная роль, а может быть, даже не главная.
4. НЕ СТРЕМИТЕСЬ БЫТЬ ИДЕАЛЬНОЙ
Просто будьте хорошей матерью. Родители, которые стремятся дать ребенку все лучшее, выгорают быстрее. Стремление соответствовать идеалу отнимает столько сил, что родители начинают относиться к детям равнодушно и даже жестоко.
Признайте, что вы неидеальны, и что бы вы ни делали, ошибки будут. Достаточно хорошая мать просто делает все, что в ее силах, прислушивается к себе и старается быть в контакте с ребенком, признавая, что она не может все контролировать и за все нести ответственность.
5. ПОНИЗЬТЕ СТАНДАРТЫ
Не сравнивайте себя с «инстамамами», пересмотрите собственные ожидания и требования к себе. В чем их можно смягчить? Может, хватит одной уборки раз в неделю, и вместо того, чтобы готовить самой, вы иногда будете заказывать еду с доставкой на дом? Возможно, пора «забить» на какие-то мелочи.
6. НАЙДИТЕ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ
Родители вкладывают много эмоций и сил в воспитание детей, и если эти ресурсы не восстанавливаются, то возникают дисбаланс и то самое родительское выгорание. Ищите способы пополнить запасы энергии: сходите куда-то без ребенка, делайте то, что вам нравится, не ждите, когда близкие догадаются, что вам нужна помощь, а просите о ней, тратьте на себя время и деньги — счастливая мама для ребенка в сто раз важнее, чем очередная новая игрушка.
7. ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ СО СВОИМ РЕБЕНКОМ
Возможно, в вашем детстве, когда вы злились, грустили или плакали, ваши родители не находили в себе ресурса, чтобы вместо упреков и нотаций просто обнять и утешить. Но вы всегда можете передать своим детям другой образец поведения.
Важно дать ребенку понять, что любые его чувства, даже негативные (страх, ревность, неуверенность, раздражение, грусть), абсолютно законны, что вы поможете ему прожить их. Потому что благополучие ребенка зависит не от материальных условий, в которых он живет, а от отношений, в которых он находится.
«Материнство похоже на миллион шаров, которыми вы должны жонглировать. Некоторые из них неизбежно упадут». Никто не может справиться со всем в одиночку. Просите о помощи, это нормально.
