Размер шрифта: A A A
Цвета сайта: Ц Ц Ц
Изображения Вкл. Выкл.
г. Петропавловск-Камчатский
ул. Ключевская 28
8 (4152) 42-75-03
+7 (4152) 42‑75‑03

«У меня ничего не получится…»

maxresdefault.jpg

Уважаемые взрослые! Покажите эту статью своим детям-подросткам, расскажите им о Службе Детского телефона доверия. Службе, куда они всегда могут обратиться за помощью и поддержкой. Расскажите им, что наши специалисты готовы ответить на любые вопросы, что психологи примут их такими, какие они есть, не будут осуждать и оценивать. Вместе с консультантом подросток посмотрит на проблему с разных сторон и с помощью специалиста найдет оптимальное решение.
Стоит лишь позвонить по номеру 8-800-2000-122.

А темой сегодняшнего разговора будет ТРЕВОГА и СТРАХ.

У меня ничего не получится: как справляться с тревогой и страхом неудачи?

Очень трудно игнорировать их проявления — «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь, лучше даже не начинать», «Я не так хорош, как другие, все испорчу, и надо мной будут все смеяться». Порой все это заставляет тревожиться «на ровном месте».

Подростки часто обращаются в Службу Детского телефона доверия.

Мы знаем, что поводов и ситуаций, в которых возникают эти негативные установки и страхи, очень много: это и контрольные, и выступления, и соревнования, и знакомства с новыми людьми

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ТРЕВОЖИТЕСЬ?

Проявление могут быть следующими:
- постоянно прокручиваете в голове возможные сценарии развития ситуации;
- отсутствует аппетит или, наоборот, усиливается;
- появляется бессонница;
- периодически возникает головная боль, учащается сердцебиение;
- повторяются неосознанные и часто ненужные действия: ходите по комнате, покачиваетесь, теребите что-то в руках, перекладываете предметы с места на место и т.д.;
- грызете ногти, вырываете волосы/брови, кусаете губы, царапаете себя;
- не можете сосредоточиться на выполнении учебных заданий или домашних дел, постоянно отвлекаетесь.

Если Вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из перечисленных моментов, то можно с уверенностью сказать, что Вы тревожитесь.

ehustress.jpg
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВИТЬСЯ С СОСТОЯНИЕМ ТРЕВОГИ?

В первую очередь важно помочь себе расслабиться физически и эмоционально. В этом хорошо помогают техники «заземления».

- Сделайте то, что Вам обычно помогает расслабиться: примите душ или горячую ванну, погладьте кота или поиграйте с собакой, заварите любимый чай. Главное правило — думать о том, что делаете: если готовите чай, старайтесь концентрироваться на ощущениях: тепло чайника, запах и вкус чая. Если гладите кота, то будьте только в этом моменте: ощущайте мягкость шерсти, слушайте мурлыканье.
- Отвлекитесь: решите в уме простые математические примеры, вспомните, какой сегодня день недели, месяц, год, сколько времени на часах, рассматривайте предметы вокруг, вспоминайте позитивные моменты. Напиши список желаний и важных дел на будущее, опишите свой день в дневнике.
- Работайте с дыханием: глубокое дыхание, медитация и йога хорошо помогают справиться с тревожностью. Можно найти техники релаксации и уроки медитации в интернете.
- После того, как Вы немного расслабитесь, можно попробовать превратить неосознанную тревогу в осознаваемый страх.

Когда Вы знаете свой страх в лицо, с ним гораздо проще справиться.
Проанализируйте свое состояние:
«Что со мной происходит? Почему я так переживаю из-за предстоящего события? Чего именно я боюсь?».
Так вы переключите мозг на конструктивную работу: вместо тревожных мыслей Ваше внимание будет направлено на поиск причин данного состояния.
Может случиться так, что ответы на эти вопросы придут к Вам не сразу. Тогда проанализируйте ожидаемые или произошедшие события, которые сильно повлияли или могут повлиять на вашу жизнь.
Например, новость о переезде была для Вас радостной, и признаки тревоги Вы с ней не связывали. Однако, проведя анализ, Вы можете обнаружить, что испугались, что в новом городе у Вас не получится проявить себя и найти новых друзей.
О том, как поддержать себя в период беспокойства — https://telefon-doveria.ru/5-sposobov-samopodderzhki-pered-e-kzamenami/

РАБОТА СО СТРАХОМ НЕУДАЧИ. Главная проблема страха заключается в том, что он нас парализует, не дает действовать, заставляет избегать подобных ситуаций. Но, как известно, страх исчезает тогда, когда Вы начинаете действовать вместо того, чтобы думать о нем.

В основе страха неудачи лежит установка, что ошибка или провал недопустимы. Важно разрешить себе ошибаться, и воспринимать промахи как уроки, а не как подтверждение своей никчемности. Ваш страх неудачи, скорее всего, связан со следующими установками: «Я не имею права на ошибку», «У меня все получается плохо», «Мне все время не везет». Попробуйте с помощью техники замены негативной установки на позитивную установку научиться мыслить позитивно и давать себе право ошибаться https://telefon-doveria.ru/ne-umeyu-prosit-kak-nauchit-sya-obrashhat-sya-za-pomoshh-yu-bez-chuvstva-viny-i-stesneniya/
И, конечно же, верный спутник страха неудачи — это неуверенность в себе. Если Вы постоянно сомневаетесь в своих способностях и привлекательности, то страх неудачи будет расти как снежный ком. В этой ситуации Вам помогут различные техники по повышению самооценки https://telefon-doveria.ru/kak-stat-uverennej/

Работа со страхом неудачи требует усилий и терпения: Вам придется не только смело посмотреть своему страху в лицо, но и выйти из зоны комфорта. Наградой для Вас станет свобода, гордость за себя и уверенность в своих силах. Возможно, своими победами над страхами Вы вдохновите своих друзей и знакомых.

telefon_4_kopiya.jpg

Если Вам сложно справляться с тревогой и страхом самостоятельно, Вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к психологам в Службу Детского телефона доверия 8-800-2000-122.
Наши специалисты помогут Вам разобраться в проблеме и дадут дополнительные рекомендации.

8-800-2000-122 - Детский телефон доверия
ПОМОЩЬ РЯДОМ, ПРОСТО ПОЗВОНИ!

Для того чтобы писать комментарии, Вы должны быть авторизованы.

Общение

На базе отделения реабилитации детей с ограниченными возможностями здоровья Камчатского центра социальной помощи «Семья» по запросам родителей, воспитывающих детей с особенностями в развитии, 25.02.2021 года открыт пункт проката игрового специального...
В этом отделении работает очень чуткий и профессиональный коллектив. Уже при входе в здание можно почувствовать домашнюю атмосферу, ощущение покоя, открытые и доброжелательные сотрудники оставляют приятное впечатление. Мы с дочкой занимались у логопеда...
В этой теме Вы можете задавать вопросы относительно получения материнского капитала в Камчатском крае.Убедительная просьба перед этим ознакомиться с двумя материалами в блоге, в которых содержатся ответы на многие часто задаваемые вопросы:Федеральный...
Сообщение в теме Как получить материнский капитал? раздела Юридические вопросы
Анфиса Салиш 1
Перейти к теме
Если отец не выплачивает алименты на ребенка, что с ним делать?
Анонимно
Посмотреть ответ
Установили отцовство, можно ли взыскать алименты за предыдущий период?
Анонимно
Посмотреть ответ
Ребенок живет с отцом, но при этом мать подала на взыскание алиментов, можно ли не выплачивать алименты?
Алексей
Посмотреть ответ
Добрый день! Такая ситуация: живем с мужчиной гражданским браком, в его квартире. Мы с разных регионов, прописываться у него не стала, так как имеется своя жилплощадь. В ходе семейной жизни родился ребенок, сейчас ему 3 года. Отношения разладились, встал вопрос об их прекращении. Естественно мне придётся возвращаться в свой регион, но гражданский муж, постоянно угрожает, что улечу я одна, ребёнка он мне не отдаст,потому что, там с его точки зрения, ребенку жить неприемлимо. Работаю официально...
Екатерина
Посмотреть ответ
Здравствуйте. У нас с мужем родился четвёртый ребёнок. Старшему сыну 11лет, дочке 7 лет, младшему полтора года, а младшей месяц. Живём мы в двух комнатной квартире, все там прописаны кроме малышки. Эта квартира принадлежит свекрови. А она живёт в соседней трёх комнатной квартире одна. И нас уже совсем запилила ,мол мы пришли на все готовое и еще наплодились...Такой вопрос: Можем ли мы как многодетная семья не имеющая в собственности квартиры претендовать на помощь от государства в квартирном...
Анонимно
Посмотреть ответ
Здравствуйте. Я - мама троих детей, работаю в районной библиотеке. Живем в с. Никольское, о. Беринга. В мае была направлена с младшим сыном в город на обследование. Надеялась вернуться через неделю, но в отделении краевой больницы подцепили ротавирус и с еще 4 детьми были переведены в инфекцию. Пролежав там три (!) недели вернулись в краевую детскую. В итоге вместо запланированных 7 мы "проболели" 35 дней. По приезду сдала в бухгалтерию три больничных и мне насчитали...
Анонимно
Посмотреть ответ
Спасибо за статью, очень понравилась