Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых в среднем проходит за полтора часа. Каждый цикл  состоит из двух основных фаз медленного и быстрого сна.
Медленный сон - это глубокий сон. Быстрый сон - это фаза быстрого движения глаз. Во время медленной фазы вырабатывается гормон роста - активизируются процессы роста и восстановления тканей, а так же иммунной системы. Мозг в это время отдыхает. Во время быстрого  сна мозг развивает бурную деятельность. При этом может повышаться температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений. Когда сон состоит из нескольких полных циклов, то мы на момент подъёма чувствуем себя выспавшимися и отдохнувшими. Если же нас разбудить посередине любого из циклов, то ощущения будут ровно противоположными, а чувства острого недосыпа будут преследовать целый день.

Чтобы сон давался легко, в течение дня и непосредственно перед сном необходимо:

1. Просыпаться и засыпать в одно и то же время.
2. Все физические нагрузки  планировать не позднее, чем за 3 часа до сна.
3. Каждый день совершать прогулки на свежем воздухе.
4. Перед сном проветривать комнату или спать с приоткрытым окном.
5. За три часа до сна необходим лёгкий ужин, желательно отказаться от углеводов и жирного мяса.
6. Тёплая ванна в сочетании любимых ароматов: ванили, тропических фруктов, лаванды поможет расслабиться и снять мышечное напряжение.
7. Массаж под спокойную, релаксирующую музыку, подготовит ваше тело к лёгкому отходу ко сну и обеспечит глубокий и безмятежный сон.