Страх является одной из наших базовых эмоций. Он бывает полезным и вредным. Полезный предупреждает об опасности, в этом состоит главная функция страха. Такие страхи нам нужны и не стоит стремиться от них избавиться. Вредный (дисфункциональный) страх часто мешает нам проявить себя, тормозит развитие, приводит к эмоциональному и физическому истощению, так как организм расходует слишком много энергии на постоянное переживание этих страхов. Именно такие страхи необходимо уметь распознавать и преодолевать.
У детей 7 – 11 лет чаще всего проявляются: страх смерти (своей или близких); животных; землетрясений; темноты; школьные страхи (страх ответа у доски; страх перед контрольной работой; страх учителей и др.). Подростки чаще испытывают социальные страхи: перед общением с людьми, необходимостью оказаться в центре внимания, страх выглядеть нелепо, беспомощно и т.д.
Для того чтобы помочь ребенку справиться с дисфункциональным страхом, нам необходимо принять его чувства, проговорить что все люди чего-то бояться и это нормально. Также было бы не плохо, поделиться своим опытом, рассказать ребенку о том, чего вы боялись в детстве и как справились с этим страхом.
Попробуйте поменять установки страха. Например, однажды испугавшись собаку, ребенок боится всех собак. В такой ситуации нужно постепенно менять у ребенка сложившийся образ на позитивный. Познакомьте ребенка с маленьким добрым щенком, прочитайте рассказ о преданной собаке. Со временем у ребенка произойдет замена негативного образа на позитивный.
Также можно проделать несколько упражнений:
- предложить ребенку нарисовать или слепить свой страх. В процессе выполнения данного упражнения, узнайте у ребенка, что или кого он нарисовал. Пусть ребенок опишет получившийся образ, скажет чем он опасен, чего он хочет от ребенка. Затем обратите внимание на то, что страх теперь не внутри него, а вовне и ребенок может им управлять. Можно предложить сделать его смешным, нелепым или лишить его силы
- придумывайте истории про страх вместе с ребенком. Пусть он представит ситуацию, в которой его страх стал реальностью и вместе с ним попробуйте, найдите способы выхода из нее. Главным героем может быть сам ребенок, и в этой истории он сам справляется со страшной ситуацией. Если ребенку пока сложно, можно представить, что какой-то любимый персонаж приходит ему на помощь.
- используйте ритуалы для уменьшения страха. Это могут быть объятия, определенные слова, ритуалы прощания. Главное, чтобы ритуал повторялся постоянно и стабильно изо дня в день.
- проиграйте пугающую ситуацию. Предложите ребенку побояться вместе. Пойдите в страх ребенка вместе с ним, проиграйте страшную ситуацию и помогите прожить этот страх, оказав поддержку. Затем обязательно придумайте то, что будет дальше, после страшного события. А в конце игры поощрите своего ребенка за храбрость, например небольшим подарком.
Также отлично помогает совместное чтение книг или просмотр мультфильмов про героев, которые преодолели свой страх. После прочтения или просмотра, обязательно нужно обсудить их с ребенком.
С подростками можно уже и поговорить о тех мыслях, которые провоцируют страх. За частую, прежде, чем возникает страх в определенной ситуации, человек обычно автоматически успевает о чем-то подумать, сделать какие-то предположения. И именно эти мысли вызывают страх, а не сама ситуация. Например, подросток отвечал у доски, а кто-то в классе засмеялся. Ребенок подумал: «Смеются надо мной, что-то не так с моим внешним видом». Ему стало страшно. А если поймать эту мысль и обсудить ее, проверить насколько она соответствует правде, поискать другие поводы для смеха в классе, то страх может уменьшиться или появиться уверенность в себе.
Если своими силами помочь ребенку так и не удалось, рекомендуем обратиться за профессиональной помощью к психологу.
