Мы все иногда злимся, и в этом нет ничего страшного. Но постоянное раздражение и гнев могут серьезно отравлять жизнь.
Жизнь ежедневно подкидывает сто и один повод для злости.
Бывают дни, когда бесит все, когда мы истощены эмоционально или физически — и тогда в нас закипает злость. Последней каплей может стать что угодно. Мы злимся на друзей, на супруга, на кричащих в самолете детей, опаздывающих курьеров и просто случайных людей, которым не повезло столкнуться с нами на улице в особо трудный день.
Злости не нужно бояться, не стоит ее избегать и записывать в свои смертные грехи.
Это выработанный эволюцией физиологический механизм, который тысячелетиями служит эффективной защитой от агрессивного мира.
Издревле злость помогает поменять ситуацию и защитить собственные границы.
Но в современном мире большинство проблем можно решить, не прибегая к агрессии. Да и проблемы эти не угрожают вашей жизни, хотя могут лишить определенной доли комфорта.
Поэтому со злостью стоит научиться справляться: чтобы адекватно реагировать на неприятные ситуации, без кровопролитий решать рабочие и личные конфликты, не растрачивать драгоценную энергию.
Когда в вас закипает злость, мышцы во всем теле напрягаются, мозг активно вырабатывает химические вещества катехоламины (предвестники адреналина) и вы чувствуете прилив энергии.
Сердцебиение учащается, растет кровяное давление, дыхание становится коротким и прерывистым.
Кровь приливает к конечностям и в мозг — чтобы вы могли быстро бегать, драться и думать.
Внимание полностью фокусируется на объекте злости, вы уже не замечаете ничего другого.
Через пару мгновений начинается выработка адреналина, который может держать вас в состоянии длительного возбуждения. Теперь вы готовы к битве.
Понимание физиологии злости дает простой и эффективный способ с ней справиться: нужно успокоиться.
Наш организм довольно легко обмануть: если наглядно показать ему, что нет нужды в битве, он успокоится сам.
ИТАК:
Сядьте. Это лучшее, что можно сделать, если вам хочется накричать на человека. Вы наверняка замечали, что по мере нарастания накала конфликта все встают (принимают боевую позу). Если находитесь дома, можно даже лечь — это прямой приказ телу расслабиться.
Глубоко дышите. В боевой готовности наше дыхание учащается - с наполненными кислородом легкими неудобно драться. Поэтому используйте старую добрую технику «десяти глубоких вдохов».
Потянитесь. Это поможет расслабить мышцы. В этом плане йога является отличной профилактикой злости — там можно и полежать, и потянуться, и продышаться.
Иногда мы так сильно злимся, что расслабиться не получается.
Тогда негативным эмоциям стоит поискать альтернативный выход.
Главный элемент злости — это адреналин, курсирующий по нашему телу. Если прекратить его выработку не получается, нужно направить бурлящую энергию в позитивное русло:
- пойти на вечеринку (но исключить алкоголь — он может лишь усилить негативные эмоции);
- танцевать дома;
- отправиться на пробежку;
- устроить себе интенсивную тренировку;
- сходить на концерт и хорошенько там прокричаться.
Проще говоря, сделайте все, чтобы ваш организм выдохся, тогда ни на какую злость буквально не останется сил.
Постоянное раздражение и вспышки гнева могут серьезно отравлять жизнь.
Если же злость пока не успела захватить ваши дни, но вы чувствуете, что стали раздражаться чаще, попробуйте зафиксировать свое состояние:
- лучше всего записать свои мысли и чувства по поводу конкретного эпизода: что спровоцировало злость, как именно вы реагировали и что чувствовали после;
- если вы не поклонник эпистолярного жанра, можно просто поделиться ситуацией с близким человеком: найдите того, кто готов выслушать, и расскажите свою версию событий. Часто пары таких разборов хватает, чтобы лучше понять свое состояние и контролировать эмоции в будущем.
- если вы понимаете, что источником негатива для вас является конкретный человек, стоит аккуратно поделиться своими чувствами и поставить границы. Или же самостоятельно оценить важность этого персонажа в вашей жизни — возможно, нужно просто отстраниться;
- еще один отличный метод профилактики злости - практика сострадания - «Будь добр ко всем, потому что никогда не знаешь, какую битву ведет другой человек».
Поэтому, когда вы в очередной раз начнете гневаться на водителя, официанта, начальника или собственного ребенка, попробуйте посмотреть на ситуацию с его стороны:
- можно буквально нафантазировать обстоятельства, которые заставили другого человека доставить вам дискомфорт;
- или фокусируйтесь не на оппоненте, а на самой ситуации — способны вы ее изменить или нет;
- если да, попробуйте сделать это мягко (вдруг человек даже не подозревает, что доставляет вам дискомфорт или просто ничего не может поделать с этим);
- если ситуацию не изменить — концентрируйтесь на своих чувствах. Глубоко дышите, думайте о чем-то приятном, попробуйте пошутить над происходящим или позвоните близкому человеку.
Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках, и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. - обратитесь за помощью к специалисту.
