Размер шрифта: A A A
Цвета сайта: Ц Ц Ц
Изображения Вкл. Выкл.

«Как справиться со злостью и раздражением?»

stress2-1536x1024.jpg

Мы все иногда злимся, и в этом нет ничего страшного. Но постоянное раздражение и гнев могут серьезно отравлять жизнь.

Жизнь ежедневно подкидывает сто и один повод для злости.
Бывают дни, когда бесит все, когда мы истощены эмоционально или физически — и тогда в нас закипает злость. Последней каплей может стать что угодно. Мы злимся на друзей, на супруга, на кричащих в самолете детей, опаздывающих курьеров и просто случайных людей, которым не повезло столкнуться с нами на улице в особо трудный день.

Злости не нужно бояться, не стоит ее избегать и записывать в свои смертные грехи.
Это выработанный эволюцией физиологический механизм, который тысячелетиями служит эффективной защитой от агрессивного мира.
Издревле злость помогает поменять ситуацию и защитить собственные границы.
Но в современном мире большинство проблем можно решить, не прибегая к агрессии. Да и проблемы эти не угрожают вашей жизни, хотя могут лишить определенной доли комфорта.
Поэтому со злостью стоит научиться справляться: чтобы адекватно реагировать на неприятные ситуации, без кровопролитий решать рабочие и личные конфликты, не растрачивать драгоценную энергию.

scale_1200.jpg
Как работает злость

Когда в вас закипает злость, мышцы во всем теле напрягаются, мозг активно вырабатывает химические вещества катехоламины (предвестники адреналина) и вы чувствуете прилив энергии.
Сердцебиение учащается, растет кровяное давление, дыхание становится коротким и прерывистым.
Кровь приливает к конечностям и в мозг — чтобы вы могли быстро бегать, драться и думать.
Внимание полностью фокусируется на объекте злости, вы уже не замечаете ничего другого.
Через пару мгновений начинается выработка адреналина, который может держать вас в состоянии длительного возбуждения. Теперь вы готовы к битве.
Понимание физиологии злости дает простой и эффективный способ с ней справиться: нужно успокоиться.
Наш организм довольно легко обмануть: если наглядно показать ему, что нет нужды в битве, он успокоится сам.

ИТАК:

Сядьте. Это лучшее, что можно сделать, если вам хочется накричать на человека. Вы наверняка замечали, что по мере нарастания накала конфликта все встают (принимают боевую позу). Если находитесь дома, можно даже лечь — это прямой приказ телу расслабиться.

Глубоко дышите. В боевой готовности наше дыхание учащается - с наполненными кислородом легкими неудобно драться. Поэтому используйте старую добрую технику «десяти глубоких вдохов».

Потянитесь. Это поможет расслабить мышцы. В этом плане йога является отличной профилактикой злости — там можно и полежать, и потянуться, и продышаться.

Иногда мы так сильно злимся, что расслабиться не получается.
Тогда негативным эмоциям стоит поискать альтернативный выход.
Главный элемент злости — это адреналин, курсирующий по нашему телу. Если прекратить его выработку не получается, нужно направить бурлящую энергию в позитивное русло:
  - пойти на вечеринку (но исключить алкоголь — он может лишь усилить негативные эмоции);
  - танцевать дома;
  - отправиться на пробежку;
  - устроить себе интенсивную тренировку;
  - сходить на концерт и хорошенько там прокричаться.

Проще говоря, сделайте все, чтобы ваш организм выдохся, тогда ни на какую злость буквально не останется сил.

2610c4.jpg

Профилактика злости

Постоянное раздражение и вспышки гнева могут серьезно отравлять жизнь.
Если же злость пока не успела захватить ваши дни, но вы чувствуете, что стали раздражаться чаще, попробуйте зафиксировать свое состояние:
  - лучше всего записать свои мысли и чувства по поводу конкретного эпизода: что спровоцировало злость, как именно вы реагировали и что чувствовали после;
  - если вы не поклонник эпистолярного жанра, можно просто поделиться ситуацией с близким человеком: найдите того, кто готов выслушать, и расскажите свою версию событий. Часто пары таких разборов хватает, чтобы лучше понять свое состояние и контролировать эмоции в будущем.
  - если вы понимаете, что источником негатива для вас является конкретный человек, стоит аккуратно поделиться своими чувствами и поставить границы. Или же самостоятельно оценить важность этого персонажа в вашей жизни — возможно, нужно просто отстраниться;
  - еще один отличный метод профилактики злости - практика сострадания - «Будь добр ко всем, потому что никогда не знаешь, какую битву ведет другой человек».

Поэтому, когда вы в очередной раз начнете гневаться на водителя, официанта, начальника или собственного ребенка, попробуйте посмотреть на ситуацию с его стороны:
 
- можно буквально нафантазировать обстоятельства, которые заставили другого человека доставить вам дискомфорт;
  - или фокусируйтесь не на оппоненте, а на самой ситуации — способны вы ее изменить или нет;
  - если да, попробуйте сделать это мягко (вдруг человек даже не подозревает, что доставляет вам дискомфорт или просто ничего не может поделать с этим);
  - если ситуацию не изменить — концентрируйтесь на своих чувствах. Глубоко дышите, думайте о чем-то приятном, попробуйте пошутить над происходящим или позвоните близкому человеку.

Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках, и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. - обратитесь за помощью к специалисту.

Получить помочь и поддержку Вы можете и в Службе Детского телефона доверия 8 800 2000 122

phone_of_trust.jpg

Для того чтобы писать комментарии, Вы должны быть авторизованы.

3
декабря
«Я за ЗОЖ!»
1
декабря
«Буллинг»

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

Общение

Занятия в группе «Фантазёры»В отделении реабилитации детей с ограниченными возможностями здоровья педагог-психолог проводит групповые коррекционно-развивающие занятия по развитию эмоциональной сферы и выработки навыков эффективной коммуникации для детей...
«Занятия педагога-психолога»На базе отделения реабилитации детей с ограниченными возможностями здоровья в рамках работы Социальной службы «Микрореабилитационный центр «Семицветик» педагог-психолог проводит коррекционно-развивающие занятия для детей со...
«Социальная служба «Микрореабилитационный центр «СЕМИЦВЕТИК»При поддержке Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, продолжает свою работу проект «Социальная служба «Микрореабилитационный центр «СЕМИЦВЕТИК». Специалисты отделения...
Ознакомиться с перечнем средств реабилитации пункта проката «ЗАБОТА» можно по ссылке ниже:Перечень средств реабилитации пункта проката «ЗАБОТА» (.PDF, 1.09 Mb)
В этом отделении работает очень чуткий и профессиональный коллектив. Уже при входе в здание можно почувствовать домашнюю атмосферу, ощущение покоя, открытые и доброжелательные сотрудники оставляют приятное впечатление. Мы с дочкой занимались у логопеда...
В этой теме Вы можете задавать вопросы относительно получения материнского капитала в Камчатском крае.Убедительная просьба перед этим ознакомиться с двумя материалами в блоге, в которых содержатся ответы на многие часто задаваемые вопросы:Федеральный...
Сообщение в теме Как получить материнский капитал? раздела Юридические вопросы
Анфиса Салиш 1
Перейти к теме
Здравствуйте. Приняли закон об оплате за больничный с детьми 100% оплату. Внуча пошла в садик, заболела, дочка пошла на больничный , после выздоровления сдала больничный на оплату. Ей дали ответ что не смогут оплатить, потому что начисление делать надо за 19, 20 года, а она в это время была в декрете и заработка не было. В общем больничный не оплатят. Что это за законы. Одной рукой дают, второй забирают. Мужа мобилизовали. На руках двое детей. Правомерно ли такие действия зачем такие...
Анонимно
Посмотреть ответ
Здравствуйте! Являюсь многодетной одинокой мамой, год назад проживала в Тигильском районе, сбежала от гражданского мужа. В посёлке имею квартиру по соц найму. Могу ли я выписаться с посёлка и встать на очередь в Елизово на приобретение жилья по соц найму?
Екатерина Владимировна
Посмотреть ответ
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, куда мне обратиться. Меня лишили родительских прав, выписали из квартиры, квартира была государственной, сестра поделила долги и лицевые счета, но долг слишком большой (800 тысяч.), чтобы его оплатить. Сейчас без работы, прописки нет, не могу встать на биржу труда, оплата алиментов ½ от заработной платы, сказали обратиться по поводу жилья, а куда именно не сказали.
Анонимно
Посмотреть ответ
Зраствуйте! Подскажите, пожайлуста, я мама троих детей, живу одна, в разводе. На данный момент не работаю, т.к. ребёнок маленький. Получаю пособие 48 тыс., из них отдаю за квартиру 32 тыс. Ходила в администрацию, чтоб помогли хотя бы оформить соц. найм, а они руками развели. Куда можно еще обратиться, чтоб помогли с жильём? Очень дорого снимать квартиру, в вашем центре смогли бы мне помочь в этом вопросе?
Влада Владимировна
Посмотреть ответ
Здравствуйте, скажите пожалуйста могу ли я поместить ребёнка в центр , так как ребёнок стал неуправляемый ( плохо учиться , поздно приходит домой)
Вера Андреевна
Посмотреть ответ
Здравствуйте. Я проживаю в Тигильском районе. Прожиточный минимум (по данным нашей администрации) равен 34 т.р. на человека. Я мать двоих детей, жду третьего. При оформлении ежемесячного пособия по беременности, как вставшей на учёт в ранние сроки и пособия на питание беременных прожиточный минимум рассчитали по Камчатскому краю (около 20 т.р.) В итоге, в выплате по беременности мне отказали т.к. СДД = 27т.р.), а питание назначили в минимальном размере 1200 руб. Правомерно...
Ольга
Посмотреть ответ